목 통증 치료법 알아봅시다.

[스파인헬스 참조] 

만성 목 통증을 앓고 있는 많은 사람들에게 있어, 약물이나 척추 지압증 치료와 같은 전통적인 치료법이 항상 안도감을 주는 것은 아니다. 물 요법 연습 수영과 물을 마시는 것은 만성 목 통증으로 활동하기 위한 인기 있는 방법이다.  척추 건강 포럼의 몇몇 회원들은 그들 자신의 경험을 통해 목 통증 관리를 위한 간단하지만 독특한 기술을 우리에게 많이 제공해 왔다. 이 모든 것이 만성 목 통증에 대한 증거 기반 치료로 입증된 것은 아니며, 새로운 치료를 시작하기 전에 의사와 상의해야 한다는 것을 명심합시다. 목이 뻣뻣해 지는 경우는? 포럼 멤버들의 가장 좋은 목 통증 치료 방법들을 살펴봅시다.

일 수분 유지하기: 척추 뼈 사이의 디스크는 디스크 높이와 척수를 유지하고 척추의 압력을 제거하는데 물이 필요하다. 우리가 태어날 때 각 척추 디스크는 대략 80퍼센트가 수분이며, 나이가 들면서 이 비율이 감소하고 디스크가 퇴화됩니다. 시간이 지나면서, 강한 매일의 수분 섭취 습관을 유지하는 것은 목 통증을 줄여 줄 수 있는 자궁 경부 디스크의 더 이상 퇴화를 막아 줄 수 있습니다. 

건강한 뼈를 위한 생활 습관과 식단 팁 알아보기 : 다음은 물을 더 많이 마시기 위한 팁입니다. 포럼 참가자들 중 일부는 하루 종일 1리터짜리 물병을 가지고 다니는 것이 수분을 섭취하는 것을 상기시켜 주는 역할을 한다고 보고했습니다. 양치질을 할 때마다 물을 한잔 가득 마시는 것과 같은 여러분의 하루 습관과 물 섭취 량을 짝 지어 봅시다.

2. 모든 것 전화기 사용 시 주의

여러분이 목을 악화시키고 있다는 것을 깨닫지 못하는 한가지 방법은 여러분이 말하는 동안 목에 휴대폰을 감는 것입니다. 이것은 당신의 자궁 경부에 불필요한 긴장을 유발합니다. 게다가, 많은 사람들은 문자를 보내거나 인터넷을 검색하는 동안 목을 구부려 그들의 전화기를 바라봄으로써 문자 메시지 목을 경험하기 시작하고 있습니다. 다음과 같은 팁을 사용할 때는 전화 사용 시 목에 통증이 없도록 합시다.

전화를 하려면 블루투스나 핸즈 프리 헤드셋을 사용합시다. 검색 또는 문자 메시지를 보낼 때, 전화기를 높이 들어 올려 목을 잡고 있는 각도를 줄입시다.

목을 늘이기 위해 자주 쉬는게 좋습니다.

3.목 통증에 운동이 중요한 이유는?

많은 포럼 참가자들은 수영이 그들의 목 통증에 미치는 치료 효과에 대해 특히 염증을 줄이고, 통증을 완화시키고, 목의 경직성을 완화시키는 데 효과가 있다고 지적합니다. 흥미로운 팁은 다음과 같습니다. 수위를 높이고 주변을 돌아다니는 것 입니다. 물이 턱에 닿을 때까지 발을 구른 다음, 좌우 좌우로 움직인다. 꽤 따뜻한 수영장을 사용한다. 수영을 하기 위해 목에 부드러운 뇌졸중을 발견하거나, 추천을 위해 물리 치료사나 다른 건강 전문가와 상담합시다. 당신의 수영 기술에 따라, 당신은 물 한모금도 마시지 않고 수영장 한 줄기를 수영하고 있는 "텍사스 25"를 할 수 있을 것이다. 만약 여러분이 이것을 할 수 있다면, 여러분은 목을 전혀 삐지 않고 많은 유산소 운동을 할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 수영이 목에 무리가 간다. 그런 경우에, 따뜻한 수영장에서 하는 부드러운 운동인 물 요법은 종종 육지에 기반을 둔 운동에 대한 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.

4. 모든 것 물리 치료사 보기

물리 치료를 주어진 부상의 증상을 줄이기 위한 치료라고 생각하는 것은 일반적이다. 이것이 옳지만, 목에 대한 물리적 치료는 다음과 같은 다른 이점도 가질 수 있다. 2차적인 통증 원인 파악하기는 다시 부상당할 위험을 줄이는 방법을 알려 줍니다. 표적 운동을 통해 목의 약한 부위 강화를 하는게 좋습니다.

5. 모든 것 침술을 고려하다

침술은 토론회 참가자들에게 목의 통증을 완화시켜 주는 다양한 정도를 제공해 준다. 어떤 사람들은 그것의 효과로 욕을 하는 반면, 다른 사람들은 약 절반 정도의 성공에 주목한다. 다른 사람들은 침술에서 아무런 안정을 얻지 못 합니다. 한 토론회 참가자는 침술과 딥 티슈 마사지의 효과는 종종 연습자의 기술에 달려 있고, 환자들이 이러한 치료 방법을 연구하는 것을 중요하게 하고 숙련된 전문가를 식별하는 방법을 정말로 이해하게 한다고 말했다.

6. 모든 것 목 지지대용 의자 선택

좋은 자세를 유지하는 것은 목의 통증을 조절하는 좋은 방법입니다. 머리 받침은 당신의 자궁 경부를 중립 위치에 두는데 도움이 될 수 있으므로, 척추를 사용할 사무용 의자를 구입하여 사용하는 것을 고려해 봅시다.

7. 모든 것 이상한 곳에서는 얼음 치료를 사용합시다. 목 통증은 머리와 목, 어깨와 손의 뒤쪽에 지속적인 두통과 마비 또는 따끔거림으로 인해 발생할 수도 있습니다. 일부 포럼 참가자들은 이런 증상을 완화하기 위해 몸의 다른 부위(예:엄지 손가락과 검지 손가락 사이, 귀 뒤의 뼈, 눈썹 가운데 안쪽 뼈)에 얼음을 댈 것을 권합니다. 열과 추위 치료 센터에서 더 많은 것을 배웁시다. 한 창조적인 포럼 멤버는 이렇게 다른 장소와 사원의 얼음을 보호하기 위해 머리띠를 사용한다는 것을 지적했다.

8. 모든 것 마그네슘 흡입 증가
목의 통증은 대부분 근육 긴장이나 삠의 결과입니다. 근육의 수축과 이완을 돕는 미네랄인 마그네슘의 섭취를 늘리는 것은 문제를 일으키는 이러한 고통을 피하는데 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 보통 과일, 야채, 콩, 콩, 콩제품 그리고 통곡물에서 발견된다. 제품에 붙어 있는 영양 라벨을 읽어 보고 하루 권장 마그네슘 양이 얼마나 되는지 확인해 봅시다. 마그네슘은 소금 또는 비슷한 보충제와 함께 목욕을 함으로써 피부를 통해 흡수될 수 있습니다. 일부 포럼 멤버들은 따뜻한 샤워나 목욕 후에 피부에 직접 바르는 마그네슘 오일의 사용에 성공했다고 보고했다. 부작용을 방지하기 위해 보충 물이나 오일을 사용하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

9. 모든 것 베개를 사용합시다.
일부 환자들은 베개의 견고함을 지시할 수 있도록 하는 베개의 조절 효과에 주목한다. 특히, 물을 많이 마시면 베개가 단단해 지고, 베개가 부드러워지는 경우는 적다. 다양한 물침대 제품들이 이용 가능하고 만약 여러분이 더 많은 전통적인 목 베개와 치열 교정기를 시도해 보았지만 소용이 없었다면 고려해 볼 가치가 있을 지도 모릅니다. 잘 알려 지지 않은 이 팁들은 다른 사람들의 목 통증을 완화시키는 데 효과가 있었고, 여러분에게도 효과가 있을 수 있습니다. 척추 건강 포럼에 의견을 남겨 주시면 알려 드리겠습니다.

그리고, 우리 대부분이 어느 시점에 목의 통증으로 잠이 깼거나 목의 통증으로 이어진 사건이나 부상을 상기할 수 있다고 말해도 괜찮을 것이다. 사실, 언제나, 미국 성인의 13퍼센트가 목에 통증이 있습니다. 목의 통증은 주로 근육, 힘줄, 인대로 인해 발생하는데, 일반적으로 목의 전후에 통증이라고 한다. 목 통증은 주로 부상과 연조직에 염좌가 생겨 발생합니다.  근육 긴장과 그에 따른 근육 경련은 흔히 척추 협착, 관절염 또는 디스크 퇴화와 같은 근본적인 목 문제에 의해 야기되고 외상으로 유발될 수 있지만 자주 무의식적으로 발생하거나 명확하거나 확인할 수 없는 이유가 없다. 목이 뻣뻣해 지는 경우는? 목의 통증이 만성 질환이든 아니면 목이 뻣뻣한 상태로 막 깨어났다면, 다음과 같은 조언들이 여러분이 덜 고통 받도록 도와 줄 것입니다. 목을 부상으로부터 보호하기 위해 다음 10가지 팁을 따릅시다. 베개를 새로 구입하는 것도 좋습니다. 잠 자는 동안 목을 편안하게 해 주고 지지해 주는 것에 대해서는 많은 선택 사항이 있고 무엇이 가장 효과적인지를 알기 위해서는 몇가지 시도와 실수가 필요하다.

다양한 옵션이 있으며, 사용자에게 가장 적합한 옵션은 주로 목 문제의 원인과 수면 선호도에 따라 결정될 것이다. 몇가지 예는 다음과 같습니다. 어떤 사람들은 그들이 상대적으로 평평한 베개에 의해 지탱되는 머리를 등에 대고 누우면 목의 통증이 줄어든다는 것을 발견하거나, 머리가 더 깊은 우울증을 가진 정형화된 베개를 갖고 있다. 다른 사람들은 옆으로 눕는 것이 더 편할 때 베개로 지지를 발견합니다. 어떤 사람들은 몸의 윗 부분이 경사면에 있는 조절 가능한 침대에 앉아 있는 것을 더 좋아한다. 이 눕혀 지는 위치에서는, 그들은 작거나 상대적으로 평평한 베개를 사용할 수 있다. 만약 여러분이 대부분의 사람들과 같다면, 여러분은 밤에 잠 자는 자세를 바꾸는 것이고, 그러니 여러분의 잠 자는 자세 각각에 효과가 있는 베개나 하나 이상을 꼭 갖고 있어야 합니다.

잘 수 있다면 푹 자는게 좋습니다. 일반적으로 등을 대고 자는 것은 척추 전체를 편안하게 해 주는 가장 좋은 자세입니다. 목에 문제가 있는 일부 사람들은, 목을 지탱한다는 생각으로, 그들의 등에 잠을 자고 각각의 팔 아래에 베개를 두는 것이 도움이 된다는 것을 발견한다. 척추 관절염이나 협착증이 있는 일부 사람들은 얕은 경사에서 자는 것이 더 쉽다는 것을 발견할 수 있으므로 그들은 침대에 발포 폴트 베개를 추가하거나 조절식 침대로 바꾼다. 옆으로 자는 것을 선호하는 경우, 베개 재료의 밀도와 어깨의 목과 지점 사이의 거리에 따라 대개 약 4-6인치 두께의 베개가 너무 높지 않도록 합시다. 이 높이는 전형적으로 당신의 머리와 목이 어느 쪽으로든 이상하게 구부러지거나 구부러지지 않도록 해야 한다. 결론은 만약 그것이 편하지 않다면, 그것은 좋은 "핏"이 아니라는 것입니다!

시간이 지나면서, 목의 관절, 인대, 그리고 디스크에 추가된 스트레스는 여러분의 목에 조기 퇴행성 변화로 이어질 수 있습니다. 문자 메시지의 목 손상을 피하기 위한 방법으로는 전화기나 휴대 전화의 눈 높이를 높이기, 문자 메시지 사용 시간을 최소화하기, 베개 위에 손과 장치를 놓아 두기, 그리고 잦은 휴식을 취하기 등이 있다. 헤드셋을 사용하다. 만약 여러분이 전화를 하는데 많은 시간을 보낸다면, 머리를 옆으로 기울이거나 목 뒤로 전화기를 돌리는 것을 피하도록 합시다. 헤드셋이나 이어 피스 같은 어떤 종류의 핸즈 프리 장치도 사용하지 않고 전화로 이야기할 수 있는 좋은 방법이다.

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