허리근육과 허리통증에 대해서

요통의 대부분의 증상들은 근육, 힘줄, 인대를 포함하여, 척추 하부를 지탱하는 부드러운 조직들의 손상에 의해 야기된다. 허리 근육 낮추기 : 허리 통증은 등 아래쪽의 근육과 인대가 손상되어 발생한다. 요추라고도 불리는 하단 척추는 몸을 똑바로 세우고 상체의 무게를 지탱하는 데 도움이 되도록 이러한 연조직에 의존한다. 만약 너무 많은 스트레스를 받는다면, 낮은 등 근육이나 부드러운 조직이 다칠 수 있고 고통스러울 수 있습니다. 허리 등의 근육이나 긴장이 경미한 부상처럼 보일 수도 있지만, 결과적으로 통증과 근육 경련은 놀라울 정도로 심각할 수 있다. 하부 백 스탠드 유형 :낮은 등에 두가지 일반적인 유형의 연조직 부상이 있습니다. 근육 긴장은 근육 내의 섬유가 과도하게 늘어나거나 남용되어 찢어지기 시작할 때 발생한다. 요추는 인대가 초과로 늘어나거나 찢어질 때 발생합니다. 인대는 뼈들을 함께 연결하는 질기고 섬유로 된 조직들입니다. 인대 염좌 또는 근육 긴장의 특별한 진단은 보통 필요하지 않다, 두가지 모두 거의 같은 증상을 가지고 있고 같은 치료를 받기 때문이다. 

이 글은 주로 낮은 등 근육의 긴장을 말하며, 염좌나 기타 연조직 부상에도 적용된다. 허리 아래 쪽의 부드러운 조직이 늘어나거나 찢어지면, 주변 부위에 일반적으로 염증이 생기게 됩니다. 강렬한 염증 또는 국소적 붓기는, 그것을 회복시키기 위해 부상당한 조직으로 피가 몰리는, 부상당한 조직에 대한 자연스러운 반응의 일부이다. 등 아래쪽 근육 긴장도 엉덩이, 골반, 엉덩이 그리고 햄스트링 근육이 요추를 지탱하는 데 있어 낮은 등 근육을 돕는다. 이러한 근육들이 부상을 입으면, 통증이나 긴장감이 허리를 가로질러 그리고 엉덩이나 엉덩이까지 느껴질 수 있습니다. 증상은 일반적으로 지속 시간이 제한되며 다음과 같은 패턴을 따릅니다. 통증이 처음 몇시간과 며칠 동안 가장 심하다. 앞으로 구부리기, 뒤로 구부리기, 또는 똑바로 서는 것과 같은 특정한 움직임이나 위치에서 통증이 증가하는 것은 정상적인 일이다. 지속되는 중간 정도의 통증과 경직은 보통 근육이 치유되는 동안 1주에서 2주 정도 지속된다. 특정한 움직임을 잡을 때의 통증(예를 들어 척추를 찌르는 것과 같은), 강성 및 국소 부드러움이 대표적이다. 다른 많은 종류의 허리 부상과 비교해 볼 때, 빠진 근육은 보통 진단하기 쉽고 치료하기 쉽고, 증상은 보통 4주에서 6주 내에 해결됍니다. 근육 파열과 같은 몇몇 심각한 근육 부상은 치유하는데 몇달이 걸릴 수 있다. 등을 잡아당긴 근육의 통증은 단순히 자극적인 것에서부터 강하고 쇠약하게 만드는 것까지 다양할 수 있다. 허리 등 근육의 일반적인 증상으로는 국소적인 하부 요통, 경직, 통증, 그리고 근육 경련 등이 있다. 대부분의 요통은 몇시간이나 며칠 안에 약해지기 시작하고 장기적인 문제로 이어지지 않는다. 통증이 1,2주 이상 지속되거나 일상 생활에 지장을 줄 정도로 심한 경우에는 치료를 받아야 한다. 허리 등 근육의 일반적인 증상, 허리 등 근육에서 예상되는 증상(또는 모든 종류의 등 자세)은 일반적으로 다음과 같습니다.

무디고, 아픈 허리 통증. 긴장된 근육들은 보통 아프거나, 꽉 끼거나, 아프다. 뜨겁거나 얼얼하거나 전기가 흐르는 통증은 허리 근육이 아니라 자극된 신경 뿌리에 의해 발생할 가능성이 더 높다. 움직임과 함께 통증을 강화한다. 허리 통증이 낮으면 일반적으로 영향을 받은 근육을 활성화하는 특정 움직임이 있을 때 악화된다. 예를 들어, 앉은 위치에서 일어날 때, 몸을 앞으로 구부릴 때, 또는 아침에 처음으로 침대에서 일어날 때 통증이 증가할 수 있다.

허리 아래 부분에 국소적으로 발생하는 통증 통증은 주로 허리 아래에 집중되어 있다. 엉덩이 및/또는 엉덩이에서도 느낄 수 있다. 이러한 근육이 낮은 등을 지탱하도록 돕기 때문이다. 스키아티카의 경우처럼 통증이 다리와 종아리 그리고 발에 전달되는 경우는 드물다.

강성, 걷기 또는 서 있기 힘들다. 낮은 등 근육이 변형되어 있을 때는 전형적인 움직임이 제한될 수 있으며, 이로 인해 자세를 구부리거나, 자세를 바꾸거나, 장시간 걷거나 서 있기가 어렵다. 국소적인 부드러움과 염증 근육에 염증이 생기고 촉감이 부드러워질 수 있다. 근육 경련과 경련은 심한 통증을 유발할 수 있고, 허리 아래의 영향을 받는 부위가 며칠 동안 부어 오를 수 있기 때문에 일시적으로 이동성을 제한할 수 있다. 통증은 쉴 때 완화된다. 허리 아래의 근육을 잠시 쉬게 하는 것은 그들이 긴장과 경련을 완화시키고, 완화시키도록 한다. 다리를 들어 올린 채로 리클라이너에 앉아 있거나 침대나 바닥에 누운 채로 무릎을 약간 올린 상태로 유지하면 일시적으로 통증을 줄일 수 있다. 다시 일어나면 통증이 더 심해질 것 같다.

요통과 관련된 극심한 통증의 일반적인 기저 구성 요소는 근육 경련이다. 넓은 신경계 내와 주변에 복잡하게 얽혀 있는 등 아래쪽에 있는 근육 섬유의 급성 수축은 극심한 통증을 유발할 수 있다. 이 통증은 흔히 놀랍도록 심한 것으로 묘사된다. 근육 긴장이나 근육의 통증은 보통 갑자기 나타나고 특정한 사건이나 활동과 연관될 수 있다. 극심한 통증은 1-2주 내에 가라앉는 경향이 있다. 최초 부상 이후 최대 4주에서 6주 동안 간헐적인 통증으로 인해 낮은 수준의 통증을 느끼는 것은 드문 일이 아니다. 근육 긴장은 부상으로 인해 갑자기 발생할 수 있거나, 과도한 사용과 반복적인 움직임으로 인해 시간이 지남에 따라 증가할 수 있다.

찢어진 등 섬유자세 불량, 반복적 동작 및 부적절한 리프팅 기술은 모두 등 아래쪽 근육을 손상시켜 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 근육, 힘줄, 인대를 손상시키는 일회성 부상은 극심한 근육 긴장으로 간주된다. 이러한 부상은 일반적으로 갑작스러운 충격, 충격 또는 척추에 가해지는 무거운 인양이나 과도한 압력을 포함한 활동 중에 발생합니다.  요통의 종류 :급성 통증, 만성 통증, 그리고 신경성 통증으로 볼 수 있습니다. 반면에, 만성적인 긴장은 점차적으로 근육에 과도한 힘을 가하거나 근육을 찢어지게 하는 반복적인 움직임에 의해 야기된다. 만성 근육 긴장은 운동 선수나 신체적으로 힘든 직업을 가진 사람들에게 더 흔하다.

등 아랫근의 원인 및 진단

많은 요통은 운동이나 직장과 같은 일상적인 활동 중에 발생한다. 등 근육 긴장도가 낮아지는 일반적인 원인과 위험 요인은 다음과 같다. 무거운 물건을 들어올리다. 무거운 물건을 들거나, 척추를 삐거나, 바닥에서 들어올리거나, 또는 물건 오버 헤드로 인한 변형이 허리 통증을 낮추는 일반적인 원인이 된다. 안전한 리프팅 작업에는 물건을 가슴에 가까이 두고 들어올릴 때 상체를 비틀지 않는 방법이 포함된다. 

갑작스런 영향. 간섭 운동의 영향은 낮은 등 근육에 무거운, 즉각적인 스트레스를 줄 수 있다. 예를 들어, 축구나 라크로스와 같은 충격이 큰 스포츠는 관절과 근육에 과도한 압력을 가합니다. 자동차 사고나 추락의 갑작스런 영향도 근육 부상의 또 다른 요인이다. 수축된, 뻣뻣한 근육이 이런 유형의 부상을 당하기 더 쉽다. 반복 동작 긴장되고 반복되는 움직임이 근육을 팽팽하게 하거나 찢어지게 할 수 있다. 조정, 골프, 야구와 같은 스포츠는 반복되는 힘 있는 움직임으로 인해 만성적인 긴장을 유발할 수 있다. 만성적인 긴장은 시간이 지나면서 점점 더 고통스러워 질 수 있고, 만약 근육이 이미 아프고 그 다음에 심한 스트레스를 받는다면 통증이 갑자기 악화될 수 있습니다.

자세 불량, 복부 또는 등 근육 약화 등이 낮고 복부 근육이 약할 때 등 아래쪽이 부상을 입기 쉽다. 앞으로 미끄러지는 것은 낮은 등 근육과 척추에 추가적인 부담을 준다. 마찬가지로, 단단한 햄스트링 근육은 시간이 지나면서 허리 아래 부분에 긴장을 더해 준다. 새로운 운동이나 활동을 시작하는 것은 근육이나 근육 그룹에 갑작스럽고 낯선 스트레스를 가함으로써 근육 긴장으로 이어지게 할 수 있다. 위의 목록은 포괄적이지 않으며, 따라서 뒤쪽 근육이 당겨지는 일반적인 상황 중 일부를 강조 표시합니다. 흡연, 등의 근육 긴장, 등의 경직이나 제한된 움직임 범위, 그리고 비만과 같은 몇가지 추가적인 요인들이 근육 긴장의 위험을 증가시킨다.

아래 등 근육 변형률 진단

의료 기록을 수집하고 신체 검사를 수행하는 것은 대개 등 아래쪽에 있는 근육 긴장을 진단하기에 충분하다.의학 기록에는 현재의 증상에 대한 정보와 더불어 부상 후 통증이 갑자기 시작되었는지, 갑자기 심해진 것인지 여부와 같은 증상이 언제 그리고 어떻게 시작되었는지에 대한 정보가 포함되어 있다.

또한 전형적인 운동 수준, 수면 습관, 그리고 과거의 의학적 문제에 대한 정보를 포함한다. 엉덩이, 골반 또는 햄스트링 근육뿐만 아니라 등이 낮은 부위의 움직임과 유연성에 대한 신체 검사 시험. 허리 아래를 따라 느끼는 것은 통증의 원인이 될 수 있는 척추 이상을 감지할 수 있다. 신경 루트 자극은 허리 디스크나 척추 협착증과 같은 부상을 제외할 수 있는 레그 상승 테스트를 사용하여 테스트할 수도 있다.

근육 부상에는 X선이나 MRI검사와 같은 영상 검사가 거의 필요하지 않지만, 이러한 상태가 의심되는 경우에는 골절이나 허리 디스크와 같은 다른 가능한 통증 원인을 검사하는 데 사용될 수 있다. 악성 종양이나 외상의 병력이 있는 환자들에게, 보수적 운동을 하기 전에 영상 검사가 보통 필요하다. 일반적으로 X선은 먼저 촬영한 후 X선에 이상한 점이 발견되면 MRI주문을 받는다. 낮은 등 근육 긴장에 대한 치료는 일반적으로 간단하고 짧은 시간 동안만 필요하다. 장기 연습 프로그램 또는 인체 공학적 또는 스포츠 변형도 권장될 수 있다.

등을 도울 수 있는 운동 및 체력 확인

치료를 시작할 때는 공격적인 척추 지압술 조작을 피해야 한다. 건강을 회복하기 위해서는 아주 점진적이고 헌신적인 과정을 거쳐 가는 것이 가장 좋으며, 악화되는 증상과 개선되는 모습을 지켜보는 것이 가장 좋다. 궁극적으로, 근육 부상의 심각성이 어떤 종류의 치료가 필요한지를 결정할 것이다.

요통 초기 치료

대부분의 등 근육이 당겨진 경우에는 표준 자가 치료 또는 비침습 치료를 사용하여 치료합니다. 허리 등 근육에 대한 일반적인 첫번째 단계 치료에는 다음이 포함된다. 이부프로펜, 아스피린 그리고 나프록센 같은 항 염증 약은 종종 고통의 원인이 되는 염증을 줄여 준다고 합니다. 염증 억제제는 처방전 없이 살 수 있다. 비스테로이드 약물을 참조하라:비 인화성 약물인 아세타미노펜과 같은 통증 치료제는 통증 신호를 뇌가 해석하는 방식을 방해해 통증을 최소화시켜 준다. 아세타미노펜은 아편과 조합해 처방약에 유효 성분으로 포함될 수도 있다. 근육 경련을 줄이기 위해 단기간 기준으로 근육 이완제를 처방할 수 있다. 대부분의 근육 이완제는 근육에 직접적인 영향을 주지 않고, 중추 신경계의 통증 수용기를 약화시킨다. 이 약들은 많은 부작용을 가지고 있고, 근육 이완제는 또한 중독의 위험성을 옮긴다.얼음 팩은 근육이 다친 직후에 발생할 수 있는 염증을 줄여 준다. 일반적인 권장 사항으로는 하루 종일 일정한 간격으로 10-20분 동안 감기 또는 얼음 팩을 바르고 얼음과 피부 사이에 있는 수건이나 다른 장벽을 사용하여 얼음 화상을 예방하는 것이 있다. 열 팩은 순환을 증가시켜, 치유 능력을 향상시키고 긴장된 근육에서 긴장을 완화시킵니다. 일반적으로 열 치료는 보통 부상이 발생한 후 약 48시간 후에 시작하는 것이 좋습니다. 화상을 입지 않도록 열 팩과 피부 사이에 층을 유지해야 합니다. 위치를 변경하거나 활동을 시작하기 전에 열을 가하면 움직임과 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 아침에 잠자리에서 일어나기 전에 등을 낮추는 보온 패드를 10분 정도 사용하면 강성을 낮출 수 있다. 마사지 치료는 혈액 순환을 개선하고 근육을 이완시켜 주며, 운동 횟수와 통증을 줄여 준다. 마사지 치료는 또한 엔돌핀을 방출시켜 신경계의 통증 신호를 완화시킨다. 신경 근육 마사지는 특히 요통에 도움이 된다고 여겨진다. 낮 동안 걷고 활동적으로 지내는 것은 척추 구조물이 기능하고 건강하게 지내는데 중요합니다. 짧고 빈번한 걷기조차도 활기를 띨 수 있다. 하루에 몇번씩 3분에서 5분 동안 걷는 것은 등의 낮은 강성을 완화시켜 주고, 그 과정에서 불편함과 통증을 줄여 준다.

요통이 심할 때 격렬한 활동이나 무거운 들기를 피하는 것과 같은 활동 변경은 근육 부상과 요통을 악화시키는 것을 막는 데 도움이 될 수 있다. 어떤 경우에는 짧은 휴식 시간이 조언될 수 있다;근육을 과소 평가하는 것은 시간에 따라 수축과 경직을 야기하기 때문에 휴식을 하루나 이틀로 제한하는 것이 가장 좋다. 위의 목록이 완전한 것은 아니다. 수동 조작, 침술, 기타 약물과 같은 더 많은 진통제 선택이 가능하다.

모든 약은 부작용이 있다. 중증 급성 진통제와 같은 저 선량 약의 경우, 부작용이 눈에 띄지 않을 수 있다. 근육 이완제와 아편성 진통제와 같은 다른 약들은 졸음, 현기증 또는 어지러움, 메스꺼움 그리고/또는 구토, 또는 다른 부작용들을 유발할 수 있다. 아편 약물과 근육 이완제는 중독성이 있기 때문에 중독성을 줄이도록 지시 받은 대로 복용하는 것이 중요하다. 허리 통증이 낮으면 등 근육이 수축되어 상체의 척추와 체중을 효과적으로 지탱하지 못한다는 신호가 될 수 있다. 스트레칭과 강화된 운동을 통해 낮은 등의 근육을 활동적으로 유지하는 것은 전체적인 통증 수치를 줄이고 미래에 발생할 수 있는 주름이 생기는 것을 예방한다. 허리, 복부, 엉덩이 및 엉덩이의 근육은 모두 척추를 지지하고 안정시키는 데 필요하다. 이러한 근육들을 활동적이고 강하게 유지하는 것은 허리 부상을 피하도록 도울 수 있고, 만약 척추가 다치게 되면 고통을 최소화할 수 있습니다.

낮은 등 통증 완화 비디오를 위한 햄스트링

햄스트링 근육을 규칙적으로 스트레칭 하는 것은 허리 아래 부분의 스트레스와 긴장을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.  완벽한 등 운동 프로그램은 등 아래쪽, 복부, 하체 근육을 늘리고 늘리는 것으로 구성되며, 일반적인 유산소 운동도 포함된다. 특정한 운동은 개인의 필요에 기초하여 규정되어야 한다. 가장 잘 작동하는 프로그램은 주로 건강 수준, 특정 요통 진단, 그리고 개인 선호도와 같은 요인들에 달려 있다. 단단한 등 근육은 척추의 자연적인 움직임을 제한하기 때문에 척추에 추가적인 압력을 가합니다. 등과 하체를 낮게 펴고 스트레칭을 하면 긴장을 완화하고 통증을 줄일 수 있으며 척추를 더 잘 지탱할 수 있습니다. 권장될 수 있는 일반적인 스트레칭 연습에는 다음이 포함된다.

등 근육은, 등을 대고 누운 상태에서 무릎과 턱을 가슴으로 가져오고, 목, 어깨와 몸통의 근육을 약간 당기면서 늘어납니다. 이러한 근육을 스트레칭 하는 것은 척추에 더 많은 유연성을 주고 근육 긴장의 기회를 줄여 줍니다. 등받이 통증 완화를 위한 스트레칭을 봅시다. 엉덩이와 폭식증의 근육이 늘어나고, 그것은 엉덩이 굴절부, 골통 근육, 그리고 피리포마스 근육에 초점을 맞춘다. 이러한 근육을 스트레칭 하는 것은 하체의 긴장을 최소화하고 운동의 건강한 범위를 유지해 줍니다. 예를 들어, 조형성 근육은 등에 눕고, 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 다른 쪽 다리가 평평한 상태에서 몸을 가로질러 뻗어 질 수 있다. 이 경우 버트 또는 상단 대퇴부에 약간의 당기는 느낌이 들어야 한다.

햄스트링은 햄스트링 근육을 점차적으로 늘리기 위한 것으로 허리 아래 쪽의 긴장을 완화시켜 준다. 햄스트링 근육은 골반에서 생성되어 허벅지 뒤쪽을 지나 무릎까지 뻗습니다. 햄스트링 스트레치는 허리 하단을 보호하기 위해 부드럽고 지지되는 방식으로 수행할 수 있습니다. 스트레칭은 아프게 하지 말아야 합니다;스트레칭은 고통을 유발할 때 멈추는 것이 권장됩니다. 근육이 이완되는 것을 느낄 수 있을 정도로 힘을 충분히 주고(20초에서 30초)510번 반복해야 한다. 심호흡을 하면 근육 긴장이 완화되고 스트레칭이 더 쉬워 질 수 있습니다.

등 아래쪽과 근육의 힘을 발달시키거나 향상시키기 위한 많은 종류의 운동들이 있다. 일반적인 권장 사항으로는, 사용자 정의된 운동 프로그램을 사용하는 물리 치료사나 다른 의료 제공 업체와 일하는 것뿐만 아니라 필라테스, 요가, 타이치가 있다. 두가지 강화 연습 프로그램의 예는 다음과 같다. 맥켄지 방법은 신체가 자연스럽게 움직이는 방법을 점진적으로 바꿈으로써 근골격계 통증을 완화시키는데 초점을 맞춥니다. 허리 통증과 목 통증에 대한 맥켄지 방법이 무엇인지 알아보시겠습니까? 역동적인 요추 안정화는 "중립 척추"(건강하게 정렬된 척추의 자연스런 위치)를 발견해 등을 사용해 그러한 자세를 스스로 유지하도록 훈련시키는 방식으로 수행된다. 허리 지지대 척추 안정화 연습을 참조합시다. 운동에 대한 인내심은 장기 재활을 위한 주요 요인들 중 하나이기 때문에, 규칙적으로 할 수 있을 만큼 편안하고 즐거운 운동 프로그램을 선택하는 것이 권장됩니다.

효과가 낮은 에어로빅 운동

에어로빅 운동은 특히 등 근육 부상 후에 회복과 재활에 도움이 됩니다. 에어로빅 운동을 하는 동안 촉진되는, 건강한 혈류는, 부상당한 조직에서의 치유를 지지하면서, 몸을 통해 산소와 영양분을 부상당한 근육으로 이동시킵니다.영향을 적게 받는 운동은 몸을 아프게 하지 않으면서 심장 박동수를 높이고, 최소한의 통증을 참으면서 운동할 수 있는 좋은 선택이 되게 한다. 효과가 낮은 유산소 운동의 예는 다음과 같습니다. 걷기를 연습하다. 활발하고 빠르게 걷는 것은 낮은 등에 과도한 압력을 가하지 않고도 심장 박동수를 높일 수 있다. 고정 사이클링 고정된 자전거를 사용하면 불규칙한 야외 주행에 영향을 미치지 않고도 등, 엉덩이, 다리 부분의 근육 힘과 유연성을 개선할 수 있습니다. 표준 고정 자전거가 더 선호될 수 있으며, 더 많은 백 지지대가 필요한 경우에는 기대거나 다시 고정시키는 자전거를 사용할 수 있습니다.

타원형 시스템. 타원형 기계를 사용하면 발이 바닥에 닿지 않아도 운동을 할 수 있다. 타원형의 기계는 심장 박동수를 높이고 다리, 엉덩이, 복근, 그리고 등의 근육을 강화시켜 주는 운동을 제공합니다. 에어로빅, 수영 또는 물 요법. 수영장에서 운동하는 것은 요통에도 불구하고 편안한 운동을 제공할 수 있고, 부상의 위험성이 낮다. 물을 통과하는 부력과 저항은 척추에 거의 충격을 주지 않고 편안한 움직임을 가능하게 하고, 또한 몸 전체에 걸쳐 근육을 강화시킵니다. 많은 수영장은 따뜻한 온도로 유지되고, 이것은 종종 낮은 등 근육 긴장을 완화시켜 준다. 이상적인 운동 프로그램은 심장 박동수를 일주일에 3~4번, 최소한 20분 올리지만 통증의 정도에 따라 이것은 불가능할 수 있다. 짧은 기간 동안 운동을 시작하여 점차적으로 최대 20분 이상을 쌓거나, 자신의 필요와 능력에 맞게 운동 습관을 조절하는 것이 필요할 수 있다.