큰 등 통증을 유발하는 14가지 습관

요통은 일반 감기보다 의사들에게 더 많은 환자들을 보낸다. 사실, 이것은 입원에 대한 다섯번째로 흔한 이유이며, 세번째로 흔한 수술의 원인이기도 합니다. 그리고 요통이 있는 56퍼센트의 사람들은 수면과 성을 포함한 그들의 일상 생활이 방해를 받는다고 말합니다. 척추 통증의 많은 가능한 원인들이 있는데, 이것은 또한 척추 지압사이자'요통에 대한 진실'의 공동 저자인 'ToddSinet'에 따르면 이것이 많은 비침습적 해결책들이라는 것을 의미합니다. 그는 책에서 "요통은 하나의 재앙으로 끝나는 경우는 드물지만 여러 상황들이 합쳐져 고통을 만들어 낸다"고 말했습니다. 여기, 여러분의 통증을 유발할 수 있는 가장 큰 14개의 실수와 그것들을 고치는 방법이 있습니다. 

1. 당신은 책상에 앉아 있기를 좋아합니까? 하루 종일 책상에 앉아 있는 것은 하루 종일 자리를 바꾸는 것보다 여러분의 척추에 더 많은 압박을 줍니다. 여러분은 앉아 있는 것이 서 있는 것보다 40퍼센트 더 많은 압력을 척추에 가한다는 것을 알고 있었습니까? 솔직히 말해서 적절한 자세를 유지하는 것은 아마도 중요한 업무 마감 시한이 있을 때 당신이 생각하고 있는 마지막 일이 될 것이다. 그리고 빡빡한 하루에 규칙적인 스트레칭은 여러분의 시간을 보내는 현명한 방법으로 보이지 않을 수도 있습니다. 하지만 이런 습관을 버리는 것은 여러분의 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 사용하지 않으면 등 근육이 약해지기 때문입니다. 활동하지 않는 관절은 윤활 작용을 잃고 더 빨리 노화됩니다.

해결 방법은 135도 각도로 앉는 것은 척추 디스크의 압박을 줄일 수 있습니다. 그래서 가끔씩 뒤로 살짝 기댑시다. 당신이 전화를 받거나 동료가 채팅을 하기 위해 들를 때 그것을 하라고 'Sinett' 이 추천한다. 사무실 의자가 척추 곡선을 지탱해 주는지 확인합시다. 컴퓨터 화면을 볼 때 등을 앞으로 밀지 말고 등을 받쳐 주고 머리를 앞으로 숙여 줍시다. 30분마다 일어나 몇분씩 걸어 다닙시다. 물을 마시러 가거나, 화장실에 가거나, 프린터에서 종이를 꺼냅시다. (아니면 이렇게 쉬운 팁들로 책상을 직접 만듭시다.)

2. 모든 것 통근 거리가 깁니다.

여러분의 책상에 있는 것처럼, 핸들에 기대는 것은 가슴 근육을 조이고 여러분의 어깨를 둥글게 만들 수 있습니다. 등과 목에 문제가 생기는 것은 말할 것도 없고, 몸을 미끄러지게 하는 자세는 에너지를 빼앗아 가고 몸을 무겁게 보이게 만들 수 있다. 요통은 텍사스 백 연구소 척추 측정부 장인 다란 W. 말로우 환자들의 가장 큰 불만 사항이며, 그는 그들에게 그들의 운전 자세에 대해 먼저 생각하라고 충고한다. 그것을 고쳐야 합니다. "여러분이 늘어나지 않도록 바퀴에 가까이, 90도 각도로 앉도록 합시다,"라고 그는 말합니다. "다리를 늘리면 등이 위험한 상태가 되지만, 많은 사람들은 자신들이 다리를 뻗고 있다는 것을 깨닫지도 못 합니다."

3. 윤리 경영 당신은 체육관에 가지 않습니다.

연구에 따르면, 요통이 사라진 후에 40퍼센트의 사람들이 덜 활동적이 되며, 이것은 치유를 지연시키거나 심지어 그들의 상태를 더 악화시킬 수 있는 전략이다. 치료법은 사실 대부분의 환자는 더 많은 운동을 통해 더 많은 혜택을 얻게 될 것이며, 특히 강성이 더 낮은 걷기에서 더 효과적이라고 척추 외과 의사인 'RajRao'는 말한다. 허리 통증을 끝내기 위해 이 네가지 운동을 시도해 볼 수도 있습니다.

4. 모든 것 요가를 하지 않습니까? 요가는 요통을 완화시키는 가장 좋은 운동일지도 모른다. 순환을 개선하고 스트레스를 낮춤으로써, 어떤 종류의 운동이든지 요통 회복에 도움을 준다. 하지만 요가가 가장 좋을지도 모른다. 워싱턴 대학의 연구원들은 요가가 일반적인 운동보다 허리 통증을 더 빨리 완화시켜 준다고 말합니다. 다른 연구에서는 101명의 환자가 무작위로 3개 그룹 중 하나에 배정되었다. 첫번째 그룹은 주간 요가 수업을 듣고 집에서 연습했다. 두번째 그룹은 물리 치료사에 의해 개발된 주간 운동 세션에 참여했고, 세번째 그룹은 자가 치유 책을 받았다. 3개월 후에, 요가 그룹은 다른 두 그룹에 비해 등과 관련된 기능이 더 낫다. 그리고 6개월 후에 요가를 하는 환자들은 요통이 줄고 등과 관련된 기능이 더 개선되었다고 보고했다. 요가는 스트레칭과 힘뿐만 아니라, 깊은 호흡과 휴식을 장려하기 때문에, 요가는 요통에 대한 감정적 그리고 구조적인 유발 요소 모두에 도움을 줄 수 있습니다. 해결합시다, 여러분은 어디에서나 요가 수업을 발견할 수 있습니다. 체육관, 그리고 지역 스튜디오에서 입니다. 여러분의 통증에 대해 강사에게 말하는 것을 잊지 맙시다. 그래야 강사가 여러분의 움직임을 수정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

5. 모든 것 당신은 마약 중독자입니다.

시넷에 따르면, 윗몸 일으키기와 윗몸 일으키기는 실제로, 그것들이 예방하는 것보다 더 많은 요통을 유발할 수 있다고 한다. 우리는 항상 강한 복근이 등을 보호해 준다는 말을 듣습니다. 사실입니다. 하지만 분기기는 등을 안정시켜 주는 복근을 만들지 못 합니다. 사실, 그들은 "C자 모양으로 앞쪽으로 척추가 구부러져 있는 과도한 압박 상태"라고 부르는, 불균형을 야기함으로써 고통에 기여할 수 있습니다.

해결합시다. 여러분은 꽉 막힌 것을 버릴 필요는 없지만, 천천히 그것들을 하고 적절한 형태를 사용해야 합니다. 그것들을 여러분의 가로 방향 복부 운동을 강화시켜 주는 더 넓은 핵심 운동의 일부로 포함시켜라. 이 근육은 등을 지탱하는 강하고 안정된 핵에 특히 중요하고, 이것과 같은 운동을 하는 것이 근육을 강화시키는 가장 좋은 방법입니다. 보너스 추가로, 자세를 개선하고 요통을 경감시키면서 여러분은 중간을 줄이고 질긴 배꼽 지방을 물리칠 것입니다.

6. 모든 것 당신은 먹는 것에 있어서 최고가 아닙니다.

연구는, 여러분의 심장, 체중, 혈당에 좋은 식습관이 등에도 좋다는 것을 보여 준다. 핀란드 연구는 요통에 걸린 사람들이 건강한 대조군 피험자들보다 척추 동맥을 막히게 하는 경향이 더 많다는 것을 발견했다. 건강한 혈액 순환은 척추에 영양분을 공급하고 쓰레기를 제거한다고 시넷은 말한다. 그렇지 않으면, 염증이 생길 수 있고 등에 염증을 일으키는 화학 물질이 신경을 자극해 뇌에 통증 신호를 보내게 할 수 있습니다. 해결합시다, 요통에 대한 진실에 따르면, 요통을 예방하는 것은 염증을 완화시켜 주는 것이다. 이 책의 계획은 과도한 카페인과 가공 식품을 피하라고 충고하고 있다.

7. 모든 것 당신의 인생은 당신 지갑 속에 있습니다.

구멍이 뚫려 있는 핸드백은 스포츠 상해와 유사한 등 손상을 유발할 수 있다! " 무거운 가방을 들어올리면 어깨가 균형을 잃게 된다"고 시넷은 말한다. 여러분의 몸은 가방을 운반하는 어깨를 들어 올려 척추를 잘라냅니다. 이것을 매일 하는 것은 시간이 흐르면서 등 근육이 아프게 할 수 있습니다.

먼저, 가장 가벼운 가방을 들고 갑시다. (오늘날 일부 스타일(체인, 스터드 및 기타 하드웨어 포함)은 비어 있는 경우에도 무겁습니다.)미국 척추 지압사는 10%이상의 중량을 가하지 말라고 권장합니다. 하루에 한알씩 가방을 들고 다니면서 두개의 가방(한개씩)사이에 물건을 나누어 주는 것을 고려해 봅시다.

8. 모든 것 매트리스가 너무 낡았습니다. 더 나은 백 지지대를 위해 10년마다 매트리스를 교체합니다. 마지막으로 교체한 게 언제였는지 기억이 안 납니까? 허리 통증이 있을지도 몰릅니다. 국립 수면 재단에 따르면 좋은 매트리스는 9년에서 10년 정도 지속되지만, 숙면을 취하지 못하거나 등이 흔들리지 않는다면 5년에서 7년마다 교체하는 것을 고려해 봅시다. 오클라호마 주립대의 연구는 5년 후에 새로운 침구로 바꾼 대부분의 사람들이 훨씬 더 잘 자고, 요통이 덜하다는 것을 알아냈다.

고칩시다, 매트리스를 교체할 때는 너무 물렁하거나 너무 딱딱하지 않은 것을 고릅시다. 매우 단단한 매트리스는 척추에 가해지는 압력을 증가시키고 통증을 악화시킬 수 있다고 스페인 연구원들은 말한다. 313명의 조사 결과에 따르면"중형 매트리스에 집착하다"라며"더 단단한 매트리스에 통증을 느끼는 사람에 비해 통증이 더 많이 개선된 것으로 나타났다. 밤에 불편함을 덜 느끼도록 하기 위해, 잠 잘 때는 베개를 무릎 아래로, 옆으로 잘 때는 무릎 사이에, 또는 배 위와 엉덩이 아래에 있을 때는 덮읍시다.

9. 모든 것 너의 자전거는 그다지 정확하지 않다.

여유로운 자전거를 타고 나서도 등이 아프십니까? 장비를 조정해야 할 수 있습니다. 펜실베니아 대학 재활 의학과의 부 교수이자 웰스페어지의 만성 통증 전문 블로거인 제니퍼 추에 의하면 자전거를 타는 사람들의 30에서 70퍼센트는 어떤 형태로든 요통을 경험한다고 한다. 이런 훌륭한 운동을 포기할 필요는 없지만, 여러분은 자전거가 여러분에게 잘 맞는지 확인해야 한다고 콜로라도 스프링스의 박사인 전 미국 올림픽 사이클링 코치가 충고한다.

이 간단한 테스트를 해 봅시다. 도로 위의 자전거나 하이브리드를 구부릴 때, 그 바는 당신의 가랑이에서 약 1에서 2인치 정도 떨어져 있어야 합니다. 산악용 자전거에서는 3에서 6인치 정도 둡시다. 좌석 높이에 관해서는, 발의 뒤꿈치가 6시 위치에 있는 페달 위에 있을 때 아래 다리를 완전히 펼쳐야 한다. 이제 발로 찬 공을 페달에 올려 놓읍시다. 무릎이 아래쪽으로 약간 구부러져 있을 겁니다. 핸들을 잡고 있을 때는 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지할 수 있어야 하고 늘어난 느낌을 받아서는 안 됩니다. 만약 여러분의 자전거가 적절하게 조절되지 않는다면, 여러분을 위해 그것을 잘 맞출 수 있는 누군가를 찾기 위해 지역 자전거 가게나 자전거 클럽에 확인해 봅시다.

또 다른 도움이 될 수 있는 조정, 안장의 앞쪽 끝부분을 약 10~15도 기울입니다. 연구 결과에 따르면, 이 간단한 조절이 척추와 골반의 압박을 덜어준다고 한다. 연구원들이 요통을 앓고 있는 40명의 여가용 자전거 타기 선수들에 대해 이러한 조절을 실시했을 때, 통증은 72퍼센트로 떨어졌고, 또 다른 20퍼센트는 상당한 통증 감소를 보고했다.

10. 모든 것 하이힐을 좋아합니까?

하이힐은 발을 불안정하게 만들고, 이는 요통을 유발할 수 있다. 또는 슬리퍼 샌들. 두가지 모두 발이 불안정해질 수 있고, 차례로 여러분의 등에 영향을 미칠 수 있습니다. 하이힐은 등을 굽히게 하여 척추 근육을 더 강하게 만든다. 샌들과 같은 등이 없는 신발은 발을 좌우로 움직이게 하는데, 이것은 여러분의 체중을 불균일하게 분산시키고 통증을 유발할 수 있는 시넷에 따른 것이다.

최신 유행의 신발을 버릴 필요는 없습니다. 그저 긴 거리를 걷지 맙시다. 편안한 바닥이나 지지용 운동화를 신고 있으며, 편안하지 않은 신발에 완충재를 삽입하는 것을 고려해 봅시다. 연구원들이 가벼우면서도 유연한 가벼운 쿠션이 있는 허리 통증을 겪는 사람들에게 1년 안에 80퍼센트의 큰 안심을 준 것으로 보고했습니다. (이 네가지 운동을 높은 수준의 운동가 한명 당 해 봅시다.)

11. 당신은 고통을 무시합니다.

통증을 막기 위해 노력하는 것은 통증을 더 악화시킬 수 있다는 것을 로잘린드 프랭클린 대학의 연구 결과에서 발견했다. 더 나은 접근법은 여러분이 의식적으로 상처를 경험하도록 합시다. 표준 통증 테스트에서, 심리학자들은 68명의 요통 환자들이 얼음 물 속으로 그들의 손이나 발을 내던지도록 했다. 자원 봉사자들이 얼음 물의 충격을 억누르라는 지시를 받았을 때, 등의 주요 근육이 부르릉거렸다. 반면에, 자원 봉사자들이 그 충격에 대해서만 생각했을 때는 근육이 긴장되지 않았다. 시간이 지나면서 근육 긴장이 증가하면 통증이 심해진다고 존 W. 번스 박사는 말합니다.

해결합시다, 고통을 받아들이는 것이 정신적으로 대처하는 가장 좋은 방법일지도 모른다. "부정적인 감정이 아니라 경험의 감각적인 세부 사항에 대해 생각해 봅시다,"라고 번스 씨는 말합니다. "만약 등 경련이 있다면, 자신에게 고통을 설명하고, 만약 그것이 타고 있다면, 혹은 목이 마르고, 그것이 통과할 것이라는 것을 상기합시다."

12 당신은 원한을 품고 있습니까?

과오는 인간의 상사이다. 용서하는 것은 당신의 아픈 등을 신처럼 느끼게 할 수 있다. 듀크 대학 의학 센터의 연구원들이 58명의 만성 요통을 앓고 있는 남녀를 연구했을 때, 그들은 용서를 행한 사람들이 분노, 분노, 우울함과 고통을 덜 경험한다는 것을 발견했습니다. "우리의 감정, 근육 긴장, 그리고 생각은 우리의 통증 신호의 강도에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다,"라고 제임스 W. 카슨 박사 연구원이 말했습니다.

용서는 일회성의 행위가 아니다. 계속해서 분노와 분노를 잘못된 일을 저지른 사람에 대한 이해심으로 대체하는 일을 선택하는 일이 수반된다. 이것을 시도해 봅시다, 먼저 여러분이 사랑하는 누군가를 상상해 봅시다. 생각해 봅시다, 이 사람이 편안하고, 행복하고, 건강하고, 안전하고, 안전을 반복합시다, 당신 자신을 상상합시다, 그러면 당신이 개인적으로 모르는 누군가가 되는 것입니다. 마지막으로, 여러분이 좋은 감정을 가지고 있지 않은 누군가를 생각해 봅시다.

13. 당신은 운동을 하지 않습니까?

머리 속에만 있는 게 아닙니다. 만성 또는 급성 스트레스는 요통을 직접적으로 유발할 수 있습니다. 여러분이 총을 쓰고 있을 때, 여러분의 목과 등에 있는 근육을 포함해서 몸 전체가 막힙니다. 하지만 수축되는 근육은 결국 이완될 필요가 있다고 시넷은 말한다. 만약 여러분이 항상 스트레스를 받고 그런 근육들이 단단하게 붙어 있는다면, 그것은 결국 큰 고통을 유발할 수 있습니다. 해결합시다, 때때로 스트레스가 여러분의 고통의 근원이 될 수 있다는 것을 깨닫는 것 조차도 도움이 될 수 있다고 시넷은 말한다. 그러면 여러분은 운동을 통해 매일 진정시키고, 친구나 파트너와 웃고, 좋은 책을 읽는 등의 방법에 우선 순위를 매길 수 있습니다..

디스크를 격리시켰던 65명의 사람들을 대상으로 한 오스트리아의 더 오래 된 연구에서, 연구원들은 음악과 이완 이미지의 결합이 요통을 현저히 감소시킨다는 것을 발견했습니다. 이 음악 그룹은 계단을 오르고, 잠자리에 들고, 잠을 자는 동안 통증이 줄어들었다고 보고했다. 21일이 지난 후, 이 음악 그룹의 전체적인 통증은 음악계 이외의 사람들에 비해 40퍼센트 이상 덜 아팠습니다. "음악은 스트레스 호르몬과 근육 긴장을 줄여 주는데 도움을 줍니다,"라고 잘츠부르크 종합 병원의 심리학자들은 말한다.

14. TV를 너무 많이 봅니다.

하루에 몇시간씩 지하철 앞에 앉아 있는 것은 여러분의 등을 매우 행복하게 해 주지 않습니다. 우선, TV에 너무 많은 시간을 할애하는 것은 아마도 운동 시간을 줄이는 것일 것이고, 우리는 이미 운동이 요통을 예방하고 줄이는 데 얼마나 중요한지에 대해 설명했다. 노르웨이 청소년들을 대상으로 한 한 연구에 따르면, 주당 15시간 이상 TV또는 컴퓨터 앞에 앉아 있는 사람들은 더 활동적인 상대방이 더 활동하는 하루 3시간보다 더 요통을 앓을 가능성이 세배 더 높았다. "이 학생들은 등을 낮게 구부린 채 앉아 있기 때문에 실제로 몇시간 동안 등을 구부리고 있습니다."라고 노르웨이 헤드마르크 대학의 물리 치료사이자 수석 연구원인 아스트리드 노렝 박사가 설명합니다.

해결 방법은 TV에서 채널 검색을 사용하지 않고 실제로 보고 싶은 프로그램만 표시하도록 제한합니다. 그리고 광고를 통해 빨리 감기는 대신에, 휴식 시간 동안 스트레칭을 하거나 힘을 주어, 이것이 근육 긴장이 여전히 너무 오래 앉아 있는 것을 막을 것입니다. 요통에 대해 불평하는 아이가 있다면, 그가 하루에 적어도 1마일을 걷도록 합시다. 이것은 통증을 반으로 줄이고 그의 튼튼하게 성장한 척추에 늘어날 기회를 줄 수 있습니다.